【干货】费恩莱斯导师亲自示范,教你如何徒手虐腹!

摘要: 特别适合办公司人群和普通健身人士来练习

拥有凹凸有致的腹肌,马甲线,人鱼线

是大多数健身爱好者追求的目标

而要如何练出腹肌,也一直都是热门话题

下面的腹肌动作

简单易学特实用

是由费恩莱斯培训导师

小璇老师为大家亲自示范演示

虐腹效果杠杠的

特别适合办公室人群和普通健身人士来练习

来,虐起来!


坐姿卷上腹

15~20次*5组


俯卧卷腹

15~20次*5组


仰卧下腹抬腿

15~20次*5组


腹部肌群锻炼心得:


1、首先了解腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。

2、要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”。

3、如果不注意自己的饮食,再大强度的锻炼,也会离目标越来越远。

4、要想练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比如慢跑、骑车、跳绳等。

5、不论是减脂还是增肌,其实都是相当费时的工程,所以在看到成果之前,能不能持之以恒的训练才是最困难的点。



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